有朋友問關於上下左右的步法移動的訓練問題。這個問題提得很好，說明步法的移動問題受到了大家的關注。在以往的教科書中，關於步法都有基本的介紹，但對步法訓練的問題說得不多。其實，真正影響技術提高的主要因素還是步法。現在不是球迷朋友發帖，很高興自己的正手攻或正手拉達到了多少多少板，來回有多少多少個嗎？如果我們還是沉浸和滿足於這樣的境界，那就大錯特錯了。因為，那些定點定線的板數與來回，不能代表你真正的技術水平。乒乓球是一個無規律的非週期性的運動項目，場上的每一個球都處在運動之中，每一板球都有相應的變化，球路的變化、落點的變化，必將引發你動作的變化，身體的變化。而適應這種變化的基本途徑，就是步法移動。因此，有人說，步法是乒乓球運動的生命。我認為，這樣的結論毫不為過。我們練習來回的多少、持續擊球板數的多少，都是為熟練技術所作的努力，都是為進一步在掌握運動中擊球技術所付出的心血，最終的目標，還是要建立起運動中的實戰技術。觀察世界頂尖選手的比賽，我們就可以發現，步法在發揮個體優勢技術中的重要作用。勝負的算數，往往不是取決於你單個技術的優勢，而是取決於你技術的綜合質量，而移動，就是這種綜合技術質量最重要的載體。
是不是勤于奔跑的選手就是步法好呢？也決非如此。移動是一種需要，它與技術有著必然的、密切的聯繫。我們看到某些選手在比賽中“滿場飛”，無論從步法移動的頻率和步法的靈活性上分析，都顯得無懈可擊，比如韓國的選手，但就是無法摘取最後的桂冠。我們在評價運動員的步法時，總是愛把這樣的選手稱讚為步法最好，對於這樣的評價我不敢苟同。因為，只有當你的技術與你的步法高度協調、完美結合的情況下，你才是更好。疲於奔命的步法是在挽救技術上的缺陷，這樣的步法即使再好，它也失去了作為技能性專案存在，以技術為核心的乒乓球運動應有的主要特徵。道理是這樣的簡單，因為步法是為技術服務的，技術的狀態和水平反過來又對步法有相應的要求，技術與步法之間存在著相互依存、相輔相成、互促互補的關係。
以面分析，就是我們進行上下左右步法訓練以及其他步法訓練的理論依據。也就是說，步法的訓練要緊密的與技術訓練結合起來，在訓練的目的上，我們可以明確一次訓練課或者一次練習、或一項內容，是以步法練習為主帶動技術訓練，還是以技術練習為主帶動步法訓練，但不管怎麼樣確定，技術與步法的緊密結合是練習的主要特徵。
關於上下左右的步法移動訓練問題，首先要弄清上下左右的概念。它是指在近台的範圍內，針對球臺左右兩邊和台內、底線在內的所有區域的擊球技術的練習而實施的步法移動。
練習一般安排的順序是：1、左右移動的基本練習；2、上下移動的基本練習；3、上下左右移動的固定程式的基本練習；4、全臺上下左右不定點線的無規律綜合練習。
1、左右移動的基本練習。
包括有規律和無規律兩個方面，也包括限制性的使用技術和綜合性的使用技術兩個方面。關於具體的練習方法，請參考《[原創]關於對不定點擺速練習的解讀》、《[原創]如何解決業餘球手的軟肋問題》等有關文章。
2、上下移動的基本練習。
上指上步，即採用合理的技術回擊台內短球；下指後撤步，即採用合理的技術回擊底線球。練習內容包括：右短左長、左短右長、右短右長、左短左長、中短左長、中短右長，以及短球與追身長球等球路練習。使用的基本步法是：單步、換步或滑步，調整步法時使用碎步。分同側上下步（如左短左長、右短右長、中短右長）和異側上下步（如右短左長、左短右長、中短左長）及短球與追身長球三類。訓練目的：解決重心的移動與制動（上步時），提高身體的協調能力和腳掌的啟動與制動技巧，熟練的掌握相應的步法，使步法和台內技術、底線技術緊密結合。
3、上下左右移動的固定程式的基本練習。
這是練習2的進一步深入，即把練習2中的內容結合起來，練習的難度顯然加大。基本的固定程式有：右短左長接左短右長，右短右長接左短左長，中短左長接中短右長，右短左長接右短右長，左短右長接左短左長，中短左長接右短右長，中短右長接左短左長。訓練目的，進一步提高身體的操縱能力，提高身體的協調能力，改善身體的靈活性，掌握擊球的節奏變化，調整拍形，熟練的運用相應的各種不同的實戰技術。
4、全臺上下左右不定點線的無規律綜合練習。
在完成練習3的內容之後，再進行此項練習。要求教練員在供球時繼續加大難度，使練習者由協調的練習開始，讓協調運動的形式維持在一定的來回內，然後從節奏、落點（長短球、左右落點）的變化入手，打破練習者這種協調的運動形式，使練習者維持協調運動的時間和來回不斷的加長和增多。通過實踐，難度最大的形式是連續的擺短和正反手擺短後的交叉劈長，以及連續的中路追身，也是訓練的重點。
這裏，還有必要將這三個重點內容的訓練要點進行介紹：
（1）連續擺短。在進行不定點線的長短左右的移動練習中，供球的速度和節奏要快於比賽的實際，在這樣的情況下，突然連續幾次擺短，此時練習者在完成第一次擺短後會立即還原重心，準備回擊左右兩邊的長球，如果連續擺短，就會破壞練習者的原有的狀態，做連續的上步、還原動作，這種連續的急起急退，對掌握身體重心的轉移、交換和還原有很高的要求。通過這樣不定點線的長短左右的移動中連續短球，再接左右兩邊長球的練習，能夠有效的提高身體的靈活性，提高反應速度和加快步法的移動，建立起一種從步法到手法高度協調的隨機應變機制。
（2）正反手擺短後的交叉劈長。在此練習中要解決在來球感覺很“頂”的情況下的步法移動問題。一般是讓練習者在不定點線的長短左右的移動中，以台內的下旋短球上手，然後突然劈出逆側的長球，這樣就破壞了原有供球的平衡，增加了搶位的困難，平常在比賽中很難適應的球“頂”的狀態，通過這種方式進行有效的練習。
（3）連續的中路追身。在不定點線的長短左右的移動中，突然壓住中路，緊接著盯住練習者，連續追身（中路偏正手）後，再兩邊扯開。此練習主要是解決左右側身讓位的問題。
強調的是，這三個練習不是單獨的固定的內容，完全是融合在整個不定點線上下左右的練習之中，以突然的形式出現的，這就把常規性的變化和突變性結合了起來，使訓練變得更加切合比賽實際並超過比賽實際。
上下左右的步法訓練只是步法訓練中的一個部分，即解決近台的步法問題。練習者如果能順利的通過上述四個方面的不定點線的無規律綜合練習，那麼，上下左右步法的訓練就算基本完成。
來源：小球世界
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